To Zoom or not to Zoom…

Toegegeven, ik geef liever ‘live’ les. Ik loop graag tussen mijn cursisten door.  Geef fysieke adjustments (begeleidingen) indien gewenst en van toegevoegde waarde. Hou iedereen in de gaten, om blessures te voorkomen en om te checken of iedereen steeds ‘ok’ is. Als ik les geef, ben ik dienstbaar aan de cursisten en gaat het niet om hoe ik de oefeningen doe. De hele les vanaf mijn matje geven, dat voelt dan ook een beetje ‘afwezig’ naar de groep toe.

Maar sinds de corona uitbraak hebben veel ondernemers moeten innoveren om te kunnen blijven bestaan. Wij geven nu gecombineerd les; één en dezelfde les kan door cursisten ‘LIVE’ gevolgd worden in de studio. Dezelfde les kan ook via Zoom gevolgd worden (real time) én je kan de link van de les bestellen, deze is dan 48 uur geldig. Zodat je de les in je eigen tijd kan volgen.

Dit vraagt natuurlijk aangepast lesgeven, vandaar dat ik me nu af en toe gevangen voel op mijn matje 😉

Het goede nieuws is natuurlijk dat het digitaal lesgeven een compensatie is voor het verminderde aantal leden dat we in de les mogen toelaten. Dit is namelijk gereduceerd tot ongeveer de helft van het normale aantal willen we ons aan de onderlinge 1,5 meter afstand regel houden. Door het aanbieden van digitale opties kunnen er toch meer cursisten deelnemen.

Kortom, van de nood maken we een deugd. Ik verwacht ook niet dat het digitale gaat verdwijnen. Er is altijd wel een reden om een les digitaal te volgen in plaats van live. Denk maar aan de koude wintermaanden die eraan komen, hoe heerlijk om dan vanuit huis je wekelijkse yogales te volgen! Of je kleine ligt te slapen maar je hebt geen oppas. En zo zijn er ook genoeg redenen om LIVE les te blijven volgen; je treft gelijkgestemden in de studio, je kunt hulp vragen in geval van een blessure en wat te denken van de energie die je ervaart als je gezamenlijk oefent.

Wat zijn jouw ervaringen vwb online lessen volgen? Geef je de voorkeur aan live of online met Zoom? Of zou liever toegang hebben tot de lessen en ze volgen in je eigen tijd?

Ik ben benieuwd en hoor je graag!

Hartelijke groet,

Rianne

An apple a day…

Je kent het gezegde wel: An apple a day keeps the doctor away. ‘An apple’ kun je ook vervangen door ‘yoga’.

Daar waar yoga heel vroeger een methode naar verlichting was, is hier eind 1800 verandering in gekomen. Het doel werd het verbeteren van de gezondheid. Yoga als medicijn zeg maar.  Oude yogafilosofie en de opkomende aandacht voor ‘body culture’ (fysieke verschijning) vielen samen. Daarmee is het een methode naar gezondheid geworden, die juist vandaag zo bruikbaar is.
Lees meer hierover in het boek “Yoga Body, The Origins of Modern Posture Practice” geschreven door Mark Singleton

Het wiel met 8 spaken

Je kunt je de yogaleer voorstellen als een wiel met 8 spaken. Elke spaak is een onderwerp, een onderdeel van het geheel. Je kunt instappen waar je wil. Alles komt aan bod; leefwijze, het fysieke lichaam, het emotionele én het mentale lichaam. Juist dat, wat allemaal aandacht nodig heeft.
De yama’s en niyama’s, 2 spaken in het wiel, helpen je om je normen en waarden ten opzichte van de buitenwereld (yama’s) en binnenwereld (niyama’s) op orde te krijgen. Zuiverheid in geweten en handelen.
De asana’s (houdingen) zuiveren het fysieke lichaam. Ze heffen ongelijkheid op, reinigen organen en zorgen voor vitaliteit.
De Pranayama’s leggen de eerste subtiele verbinding tussen de materiële en spirituele wereld. Prana is levensenergie en yama gaat over beteugelen. De Pranayama’s leren ons hoe we de levensenergie kunnen beheersen.
Pratyahara is het terugtrekken van de zintuigen. Daar waar we vooral naar buiten gericht zijn en reageren op, leert pratyahara hoe we ons daarvan kunnen afsluiten zodat er ruimte ontstaat voor iets nieuws. Verdieping. Verinnerlijking.
Dharana. Concentratie. Of beeldend gezegd; éénpuntige concentratie.  In een moeiteloze zithouding (dankzij het beoefenen van de asana’s) en met de aandacht naar binnen gekeerd (i.p.v. naar buiten) oefenen we concentratie. We bestuderen de wervelingen van het denken , de emoties die komen en gaan of we richten de blik op de vlam van een kaars en dit alles zonder oordeel en zonder handelen.
Dhyana. In meditatie komen de ware inzichten. We komen thuis bij ons zelf. Er is veel onderzoek gedaan naar meditatie en de (bewezen) positieve effecten  zijn talrijk. 5 minuten per dag maakt al verschil.
Samadhi, de 8e spaak is verlichting. Daar waar de yogi’s het vroeger voor deden. Hoe zit dat dan hedendaags? Ik heb zelf nooit de behoefte gehad om verlicht in een hut op een berg te zitten, als einddoel. Maar verlichting van fysieke pijn, dat wensen we toch allemaal? En zo ook verlichting van emotionele pijn, verdriet, overtuigingen en patronen. Daar willen we toch allemaal van verlicht worden?
De methode van hedendaagse Yoga is geen quick fix, geen easy road. Het brengt je niet naar een roze wolk. En het geeft je niet het eeuwige leven. Het geeft geen garanties maar kan je brengen naar de meest optimale gezondheid -voor jou haalbaar- en leert je omgaan met wat rest.
Ik zie je graag op de mat!
Hartelijke groet,
Rianne

Yoga als methode naar gezondheid

Met belangstelling volg ik sinds kort Janneke Wittekoek. Ze is cardioloog, heeft een kliniek voor hart- en vaatziekten opgericht en sinds kort ook een politieke partij: NL Beter. Waarin zij pleit voor Healthcare in plaats van Sickcare. In een interview zegt ze: “Het kernprobleem is dat voor ziekte wordt betaald en voor gezondheid niet.”

(lees hier het hele interview)

En dat is nou precies waarom ik de opleiding Fysiotherapie ga doen. Na ruim 10 jaar yoga te hebben gestudeerd, wat toch een geweldige methode is om gezond te blijven, lukt het me niet om er fatsoenlijk van te leven. Een fysiotherapeut kan dat wel. Dus vandaar dat ik ga bij/omscholen.

Ik ben een idealist van nature, dus moet er wel bij zeggen dat ik al plannen heb om yoga en fysiotherapie te gaan combineren in een gezondheidscentrum. Ik denk dat de disciplines elkaar geweldig kunnen aanvullen. Met andere disciplines die ondersteunend zijn aan een gezonde leefstijl.

Janneke pleit hier ook voor; voor het versterken van diverse leefstijlaanbieders en zoeken naar krachtenbundeling binnen deze partijen. Ze zegt zelf namelijk:

“Als preventiecardioloog promoot ik graag een gezonde leefstijl; voorkomen is immers beter dan genezen. Als je bij mij in de spreekkamer komt is het eigenlijk al te laat. Zo’n 80% van de hart- en vaatziekten kan worden voorkomen door een gezonde leefstijl.”

(quote uit het artikel “Leefstijl als sleutelrol voor publieke gezondheid” )

Door de corona crisis staan gelukkig steeds meer zorgprofessionals op om het belang van een gezonde leefstijl onder de aandacht te brengen. Een gezonde leefstijl is hot item.

Yoga als methode past hier perfect in. Er is aandacht voor het fysieke lichaam (ja inderdaad voor bewegen, maar ook voor bijvoorbeeld voeding), voor het emotionele én mentale lichaam. Yoga has it all.

En aan de andere kant worstelen de yogastudio’s om overeind te blijven met de nieuwe 1,5 meter als norm. Want eerlijk is eerlijk, het was al geen vetpot, yogales geven, maar met de helft van de cursisten en dezelfde vaste lasten, wordt het moeilijk om overeind te blijven.

Is dit niet vreemd? De wereld schreeuwt om geheeld te worden, om balans, om weer gezond te worden. Preventie begint de aandacht te krijgen die het verdient. Het kan toch niet zo zijn dat de plekken en mensen die hierin vakbekwaam zijn, gaan omvallen?

Hoe zien jullie de toekomst van yogastudio’s? Ga jij alweer naar je vertrouwde studio toe? Of blijf je online lessen volgen? Combineer je het? Of oefen je buiten? Hoe zie jij de herfst en winter periode tegemoet?

Ik ben benieuwd naar jullie reacties, want er is veel onzeker maar samen moeten we een nieuwe vorm vinden, dat is wel zeker.

Blijf in contact, ik hoor je graag,

Hartelijke groet,

Rianne

More is less

Soms is less niet more maar is more less.

Less pijn in mijn geval. Hardlopen blijkt (na 3 of is het al 4 jaar? Ik weet het niet eens meer precies) de pijn in mijn knie te verminderen. Na jaren klungelen met operatie en complicaties lijkt er een balans te ontstaan.

Kijk, we weten dat ‘druk druk druk’ niet ‘the way to go’ is. Maar minder minder minder dus blijkbaar ook niet. Omdat ik van nature wel een actief persoon ben, kreeg ik vaak het advies om het ‘rustiger aan’ te doen. Nou werd ik daar zelf niet echt blij van maar mijn geblesseerde knie ook niet.

Tot dat mijn fysiotherapeut zei; ga jij maar eens rustig aan weer hardlopen. ‘Haaaaaa’ (stel je hemels kerkgezang voor) dacht ik! Eindelijk weer actie, bewegen, vuur, warmte!

In de yoga hebben we de guna’s om dit principe uit te leggen. Het idee is dat alles bestaat uit een mix van deze 3 kwaliteiten. Het een kan niet zonder de ander. Maar er kan wel disbalans ontstaan.

Tamas is solide en betrouwbaar. Maar kan ook neigen naar zwaar, traag en stagnatie (herken je minder minder minder?). Rajas gaat over bewegen, vuur, actie en kan zich verliezen in te hard werken, teveel doen (juist; druk druk druk). De kwaliteit van Sattva is harmonie. Het weten. En daarmee brengt sattva de andere 2 guna’s rajas en tamas in balans.

Nou om deze theorie tot leven te brengen is het leuk te vermelden dat ik aan slow running doe. Dus echt zeg maar op een ‘oma tempo’ ren. Heerlijk. Weinig belastend en toch activerend. Mooie balans in de guna’s dus. Ik word er zelfs op aangesproken door voorbijgangers. Blijkbaar is druk druk druk toch nog steeds de norm 😉

In mijn yogalessen zoek ik ook steeds naar balans tussen de 3 kwaliteiten. Inspanning, ontspanning en bezinning. Staan, zitten en liggen. Dynamisch, statisch, navoelen. Het is overal in terug te vinden.

Nieuwsgierig geworden? Ik geef groepslessen in Het Yoga Huis in Doetinchem. Je kunt ook contact opnemen voor Personal Yoga Training, we werken dan met jouw specifieke thema.

Hartelijke groet,

Rianne

Yoga tijdens de Zwangerschap

Tijdens mijn studie Hatha Yoga aan de Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte ontwikkelde ik mijn visie op yoga. Ik studeer er inmiddels al 10 jaar en ben er nog niet uitgeleerd. In de jaren dat ik yoga beoefen en er les in geef, heb ik yoga leren waarderen als krachtige methode. Een methode die de weg wijst op je levenspad. Ook in een bijzondere tijd zoals een zwangerschap.

In het specialisatiejaar Zwangerschapsyoga werkten we aan het ontwikkelen van een specifieke visie op deze vorm van yoga. Het is een relatief jonge vorm van yoga die zich in de jaren 60  ontwikkelde in westerse landen. Het is een bijzondere fase in het leven van een vrouw; zwanger worden en een kindje baren. Bij zwangerschapsyoga staat dan ook de zwangere vrouw en haar beleving van de zwangerschap centraal. De adem is de sleutel naar de verbinding tussen lichaam en bewustzijn. De asana’s scheppen vertrouwen in het lichaam. Er ontwaakt een innerlijke kracht  en de zwangere vrouw komt in contact met haar intuïtie. Dit (hernieuwde) bewustzijn neemt ze mee naar de bevalling. Het innerlijk weten ontwaakt. Deze vorm van zwangerschapsbegeleiding is een volwaardige vorm van yoga en een complete voorbereiding op de bevalling .

De lessen die ik ga geven voor zwangere vrouwen (vanaf 14 weken zwanger) zijn gebaseerd op deze visie. Praktisch en nuchter waarbij de oude yogatraditie door westerse vrouwen is gekoppeld aan deze tijd. De lessen kenmerken zich door 3 thema’s:  “ontspanning”, “concentratie” en “kracht” en zijn cyclisch, dat betekent dat je kunt instromen wanneer je wil. De thema’s zijn immers belangrijk voor iedere fase van de zwangerschap en bevalling. De groepen zijn gemengd voor wat betreft het aantal weken zwanger . De zwangere vrouwen leren dus ook van elkaar, iets dat vroeger meer vanzelfsprekend was en nog steeds van grote waarde is.

Omdat dit zo’n bijzondere periode in het leven van de vrouw is, is het waardevol om yoga in te zetten als begeleiding. Ik kijk er naar uit om ook op dit stukje levenspad,  gedurende korte tijd, mee te mogen wandelen.

Groepslessen worden gegeven in Het Yoga Huis in Doetinchem (kijk hier voor het lesrooster). Voor prive sessies of kleine groepen (ben je bijvoorbeeld gelijk zwanger met een vriendin en wil je samen lessen volgen?) nodig ik je van harte uit om contact met me op te nemen.

Hartelijke groet,

Rianne

Bezinnen en opnieuw beginnen

Bezinnen en opnieuw beginnen

Zo heb ik de quarantaine beleefd.

Uit de trein gestapt (een sneltrein was het al een aantal jaar niet meer) en de stilte opgezocht.

Ideeën laten ontstaan. Onderzoeken. En weer loslaten.

Dat wat bleef, manifesteren.

Vanaf september a.s. start ik met de opleiding Fysiotherapie aan het THIM college in Nieuwegein. In de tijd die ik over heb, ga ik groepslessen yoga geven in Het Yoga Huis in Doetinchem. Vinyasa Yoga, Aandacht voor Adem, thema lessen en Zwangerschapsyoga. Ook kun je bij terecht voor Personal Yoga Training. We richten ons dan op jouw persoonlijke thema.

Ik vind het fascinerend hoe deze periode van quarantaine ons terug bracht naar de basale bewustzijnsniveau’s. We waren ‘verplicht’ veel thuis  en veel buiten in de natuur. Allemaal 1e en 2e chakra kwaliteiten.

Sommige bedrijven en ondernemers waren heel snel met nieuwe ideeën en verdienmodellen (3e chakra). Ik werd er bijna onrustig van; ik moest ook opschieten en iets nieuws bedenken! Maar steeds ging ik terug naar de stilte (ik kan je hierover het boekje “Zen in een wereld vol lawaai” van Charly Lownoise  van harte aanbevelen). En heb daardoor een stevig én persoonlijk fundament neergezet waar ik de komende jaren op voort kan borduren.

Met een duidelijk plan (punt B!) navigeer ik de toekomst in. Ik kijk ernaar uit jullie weer te zien op de mat,

Hartelijke groet,

Rianne